上海的一本大学包括：
1. 复旦大学
2. 同济大学
3. 上海交通大学
4. 华东理工大学
5. 上海理工大学
6. 上海海事大学
7. 东华大学
8. 上海应用技术大学
9. 上海海洋大学
10. 上海中医药大学
11. 华东师范大学
12. 上海师范大学
13. 上海外国语大学
14. 上海财经大学
15. 上海对外经贸大学
16. 华东政法大学
17. 上海大学
18. 上海工程技术大学
19. 上海第二工业大学。
对于上海二本院校的学生来说，可以通过插班生政策考入一本大学。插班生政策允许二本院校的学生在大一结束时报考一本大学，但具体能考入哪所大学取决于学生的成绩和所报考学校的招生政策。例如，复旦大学等顶尖大学可能只招收从一本学校考入的插班生，而一些较为宽松的学校，如上海大学，则可能接受所有在上海就读的学生通过插班生考试考入。
此外，上海高考的特殊类型招生控制分数线可以作为参考，2024年特殊类型招生控制分数线为503分。考上一本大学的分数通常要在400分以上，但具体分数线每年可能会有所不同，因此考生需要以当年的实际情况为准。
建议：
提前了解并确认目标学校：确定想要考入的一本大学，并了解其插班生政策的具体要求。
努力学习：在高中阶段要努力提高学习成绩，争取在大一结束时达到插班生的入学要求。
关注政策变化：插班生政策可能会有变化，需要及时关注最新的招生信息。
准备考试：针对插班生考试进行针对性的准备，提高考试通过率。