三本大学生毕业焦虑主要源于以下几个方面：
就业压力
担心找不到好的工作，无法承受社会压力和期望。
专业与就业市场不匹配，缺乏实践经验和职业规划。
社会竞争加剧，对未来的不确定性和恐惧。
经济压力
毕业后面临租房、生活费用等经济压力。
父母期望高，自己承担学费和生活费的压力。
自我期望与现实的差距
害怕辜负家人和社会的期望，对未来充满不确定感。
现实与理想的差距，担心自己无法实现职业梦想。
心理压力与情绪波动
焦虑、烦躁、紧张、多疑、失眠等情绪波动。
过度听音乐、阅读、打游戏等可能导致物极必反。
社交与人际关系
减少与他人的接触，害怕将坏情绪带给他人。
人际关系紧张，担心在社会上无法融入。
应对毕业焦虑的建议：
制定计划
制定一个合理的毕业计划，包括完成毕业论文、参加招聘会、实习计划等。
积极心态
保持积极的心态，相信自己能够克服困难，取得成功。
可以尝试参加一些心理辅导课程或者活动，学习如何调整心态。
寻求支持
与同学、家人或朋友分享自己的焦虑情绪，寻求他们的支持和帮助。
向学校的职业指导中心寻求帮助，参加职业培训，了解更多求职信息。
适当运动
适当的运动可以缓解紧张情绪，增强身体素质。
每天可以安排一定的运动时间，让自己放松身心。
规律作息
保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于缓解焦虑情绪。
可以尝试制定一个合理的作息时间表，让自己保持规律的作息。
面对现实
学会接受现实，逐步调整自己的期望，不断提升自身能力。
通过运动和冥想等方式，帮助自己放松心情，减轻压力。
结论：
三本大学生毕业焦虑是一个普遍存在的问题，但通过制定计划、保持积极心态、寻求支持、适当运动、规律作息以及面对现实等方法，可以有效地缓解这种焦虑情绪。重要的是要认识到这种情绪是正常的，不要过于担心，并积极寻求解决问题的方法。