大学生膳食建议如下：
热量平衡与体重管理
维持能量平衡，避免过量进食。
每周至少进行五天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动每天6000步。
鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周二到三天。
食物多样性与均衡
多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆及其制品。
保证每天摄入不少于300克新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2；每天摄入200-350克新鲜水果。
各种奶制品摄入量相当于每天300毫升以上液态奶，经常吃全谷物和大豆制品，坚持吃坚果。
适量摄入动物性食物
鱼禽蛋类和瘦肉摄入要适量，每天平均120-200克，每周最好吃鱼两次或300-500克，鸡肉300-500克。
少吃深加工肉制品，鸡蛋营养丰富，蛋黄不要弃，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
控制油盐糖摄入
少盐少油，控糖限酒。
避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。
适量增加膳食纤维的摄入，如多吃粗粮、蔬菜和水果，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
合理分配三餐
早餐富含蛋白质和纤维，如全麦面包搭配牛奶或豆浆。
午餐和晚餐注重蔬菜和肉类的搭配，避免过多油腻和辛辣的食物。
晚餐尽量选择清淡、易消化的食物，避免摄入过多的糖分和脂肪。
科学进餐习惯
细嚼慢咽，减轻胃肠负担，提高消化吸收率。
单餐不可随意超量，避免暴饮暴食。
餐后适当休息，避免剧烈运动。
保持水分平衡
每日充足的水分摄入，保持身体水分平衡。
注意饮食卫生
选择正规食品，保持个人卫生，避免食用生冷不洁食物。
通过遵循以上建议，大学生可以确保获得均衡的营养，维持健康的体重和生活状态。