在长三角地区，推荐的一本理科高校包括：
复旦大学
上海交通大学
同济大学
华东师范大学
浙江大学
南京大学
东南大学
南京师范大学
南京航空航天大学
华东政法大学（上海）
上海理工大学（上海）
南京工业大学（江苏）
江苏大学（江苏）
杭州电子科技大学（浙江）
浙江工业大学（浙江）
温州医科大学（浙江）
浙江中医药大学（浙江）
浙江农林大学（浙江）
浙大城市学院（浙江）
浙大宁波理工学院（浙江）
这些高校在理科领域都有较高的教学水平和研究实力，尤其是那些位于长三角经济发达城市的学校，如上海、南京和杭州，提供了更多的就业机会和优质的教育资源。
建议
复旦大学和 上海交通大学是长三角地区乃至全国最顶尖的理科高校，拥有极高的学术声誉和研究实力，适合立志于学术研究和高端职业发展的学生。
浙江大学、 南京大学和 东南大学也是理科强校，且在多个学科领域都有卓越的表现和研究成果。
上海理工大学和 南京工业大学等高校虽然是一所双非高校，但在某些专业领域具有很高的教学水平和就业竞争力，是性价比不错的选择。
根据你的具体兴趣和职业规划，可以选择以上高校中的适当学校进行报考。