大学生合理营养的建议如下：
均衡饮食
确保食物多样，合理搭配，包括粗细粮搭配、荤素搭配以及酸碱搭配。
每天至少摄入500克蔬菜和200克水果，以获取足够的维生素和矿物质。
选择全谷物、糙米、燕麦等复合碳水化合物作为主食，以维持血糖稳定。
适量摄入鱼类、瘦肉、蛋类和豆制品，提供优质蛋白质和必需氨基酸。
优先选择不饱和脂肪酸，如深海鱼和坚果。
限制高糖、高盐食品，减少碳酸饮料、糖果、腌制品等的摄入。
合理三餐
早餐要吃好，提供一天所需能量，可选择全脂牛奶、鸡蛋和主食。
午餐要吃饱，提供足够的能量，可选择米饭、馒头、包子、炒菜和蔬菜。
晚餐要适量，不宜过晚，可选择清淡易消化的食物，如蔬菜炒面、海鲜粥。
保持水分
每日充足的水分摄入，建议每日饮水量为2000-3000毫升。
规律饮食
避免暴饮暴食，养成定时定量的饮食习惯。
适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。
特别注意事项
女性学生应特别注意铁质摄入，预防缺铁性贫血。
充足睡眠和适度休息，制定合理的作息时间表。
以上建议有助于大学生保持健康的身体状况和提高学习效率。