在进行大学体育课的热身运动时，以下是一些推荐的活动，可以帮助你逐渐提高身体温度，增加肌肉弹性，提高神经系统的兴奋性，从而减少受伤风险并提高运动表现：
颈部拉伸
正向和反向旋转颈部。
肩部拉伸
自然伸直一只手臂，用另一只手臂辅助拉伸。
左右手交换，进行肩部旋转运动。
扩胸运动
双臂平举至胸前，用力振动双臂，打开肩关节。
振臂运动
双臂伸直，向后振臂。
腹背运动 （侧面）：
双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
正压腿和侧压腿
成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
尽量将腿打开，上下振动。
跑步
在场地中慢跑几圈，逐渐加快速度。
跳绳
跳绳锻炼心肺功能，同时热身肌肉。
伸展运动
两臂向上、向侧面、向后伸展。
蹲下并弯腰触摸脚尖等。
转身跳
跳起来后快速转身，再跳起来继续转身。
跳跃运动
高跳、远跳、小蹦跳等，锻炼爆发力和身体控制能力。
动态拉伸
结合肢体快慢结合的运动，增加关节活动幅度。
其他热身游戏
如篮球与乒乓球、队列练习、指部位和解脱接力等，增加乐趣同时热身。
请根据个人身体状况和运动水平选择合适的热身运动，并注意热身活动的循序渐进原则。热身是任何运动训练的重要组成部分，做好热身可以帮助你更安全、更有效地进行体育锻炼