二本大学生想要练出腹肌，可以遵循以下建议：
饮食控制
严格控制酒的摄入，忌酒。
控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，如米饭和面食，避免糖原转化为脂肪。
每天摄入足够的蛋白质，补充能量和营养，但主食摄入要适量。
运动锻炼
卷腹运动：在地面上铺瑜伽垫，蜷腿、塌腰，每次向上卷腹，每组做20个，每天做2-3组。
平板撑：小臂支撑在瑜伽垫上，保持身体斜坡状态，塌腰，不抬太高，锻炼核心肌群，每天坚持。
仰卧起坐：双手放在头部两侧，双腿并拢，不做完整坐起，只要60度，能感觉到腹肌用力，每组20个，每天2-3组。
侧卧抬腿：锻炼腹部肌肉，改善线条，注意力度和范围，避免肌肉拉伤。
游泳：全身运动，减轻体重，提高协调性和灵活性。
其他辅助方法
俯卧撑：锻炼上肢、腹部和胸壁肌肉，每天睡前做20个。
引体向上：在健身器材上完成，锻炼背部和腹部肌肉。
高强度间歇训练：如全速跑100米，然后走100米，重复10次，每周做五次。
坚持和频率
锻炼腹肌需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。
建议每隔一天锻炼一次腹肌，选择2-4个最有效的练习，每组做30-50次，每一组应达到完全力竭。
饮食调整
选择清淡易消化的食物，如小米粥、南瓜粥，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入均衡。
多喝水，防止腹胀，保持身体水分充足。
通过以上饮食和运动的结合，坚持一段时间后，你应该能看到明显的腹肌效果。记住，锻炼腹肌不仅是锻炼，更是生活方式的改变，保持积极的心态和规律的生活习惯同样重要。