在大学感到苦闷是一个普遍存在的问题，可能由多种因素引起，包括学业压力、人际关系问题、自我期望压力等。以下是一些建议，希望能帮助你缓解压力和痛苦：
寻求帮助：
如果你感到无法应对压力和痛苦，可以向辅导员、心理咨询师或亲朋好友寻求帮助。他们可以为你提供支持和建议，帮助你找到解决问题的方法。
调整心态：
试着改变自己的心态，积极面对生活中的挑战。不要过于苛求自己，允许自己犯错和失败，同时也要相信自己能够克服困难。
建立支持系统：
与同学、朋友和家人保持联系，分享你的感受和经历。与他们建立良好的关系，互相支持和鼓励，共同度过难关。
找到自己的兴趣爱好：
寻找自己感兴趣的领域或活动，例如运动、音乐、阅读等。这些兴趣爱好可以帮助你放松身心，减轻压力，同时也能让你感受到快乐和满足。
保持健康的生活方式：
保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，这对你的身心健康非常重要。同时，适当参加体育锻炼和户外活动，有助于释放压力和增强身体素质。
学会自我调节：
尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松自己。这些方法可以帮助你缓解紧张情绪，减轻压力，恢复平静。
多身体锻炼：
打打篮球、羽毛球，多去跑步，爬山等，这些活动可以帮助你放松身心，缓解痛苦。
转移注意力：
给自己放个假，出去散散心，或者发泄一下情绪，找人倾诉一下，这样会好很多。
改变自己的心态：
如果心态改变好了，你就会慢慢的感觉到不那么压抑了。
寻求专业帮助：
如果你发现自己出现了适应障碍的问题，可以向学校的心理健康教育中心或正规的心理医生寻求帮助。他们可能会采用心理治疗加上药物治疗等综合的方式帮助你。
请记住，每个人都会遇到困难和挑战，但你有能力克服它们。保持积极的心态，寻找适合自己的解决方法，你会逐渐适应并享受大学生活。