调整作息时间是一个逐步的过程，以下是一些步骤和建议，帮助你更好地调整作息：
调整作息的步骤
准备期（1-2天）
识别问题：评估当前的作息模式，设定目标入睡和起床时间。
逐渐调节入睡时间：每天提前15-30分钟入睡，避免突然改变作息时间。
制定睡前计划：创建固定的睡前程序，如洗澡、阅读、拉伸运动等。
减少电子设备使用：睡前至少1小时不使用电子设备，减少光源刺激。
初步调整期（3-7天）
坚持同一时间起床：即使前一晚睡得不好，也要固定起床时间。
适当午睡：短时间（15-20分钟）的午睡有助于恢复精力，但不宜过长。
利用光线调节：早上多接触自然光，帮助重置生物钟。
额外建议
确保充足的睡眠：大学生的睡眠时间建议不低于6小时。
保持运动量：适当的运动可以帮助提高白天的活力，促进夜间更好的睡眠。
避免晚上摄入咖啡因和酒精：这些物质会影响睡眠质量。
示例作息时间
晚上10:00之前就寝。
早上6:45起床。
中午12:50-1:20午休。
请根据自己的实际情况灵活调整这些建议，并确保遵循学校的规定和课程安排。