害怕考不上一本大学导致的焦虑是很常见的现象，以下是一些应对策略：
调整心态
接受现实：认识到高考只是人生众多阶段中的一次，并不是全部。即使没有考上一本，也可以选择读二本，甚至考研读博。
积极面对：将压力视为前进的动力，而不是负担。明确压力是一种心理现象，有助于分清主客观，更好地应对。
制定目标
具体化目标：将大目标分解为小目标，制定切实可行的计划，逐步实现。例如，下次考试提高10分。
探索兴趣：了解自己的兴趣和适合的专业，选择自己感兴趣的专业并深入钻研。
增强自信
自我反思：通过写日记、与朋友交流或参加心理辅导，了解自己的长处和短处，减少不必要的焦虑。
肯定自己：经常提醒自己的优点和进步，增强自信心。
应对焦虑
放松身心：通过运动、听音乐、冥想等方式放松身心，缓解焦虑情绪。
寻求支持：与父母、老师或朋友沟通，分享自己的担忧和焦虑，获得他们的支持和鼓励。
其他选择
复读：如果认为自己的实力还未完全发挥，可以选择再读一年高三。
读民办大专或技术学校：可以选择一门技术性强的专业，为将来的职业发展打下基础。
参加自学考试或成人高考：通过这些途径也可以获得大学文凭。
总之，害怕考不上一本大学导致的焦虑是可以通过多种方法来缓解和应对的。关键是调整心态，制定合理的目标，增强自信，寻求支持，并探索其他可能的选择。希望这些建议能对你有所帮助。