一本外国语大学包括以下几所：
1. 北京外国语大学，简称“北外”
2. 上海外国语大学，简称“上外”
3. 广东外语外贸大学，简称“广外”
4. 北京第二外国语大学，简称“二外”
5. 西安外国语大学，简称“西外”
6. 天津外国语学院，简称“天外”
7. 四川外国语学院，简称“川外”
8. 大连外国语学院，简称“大连外”
建议：
北京外国语大学和上海外国语大学在全国的知名度和学术实力方面都较高，是学习外语的优选学校。
广东外语外贸大学在广东省及华南地区有较高的影响力，就业前景较好。
其他学校如北京第二外国语大学、西安外国语大学等也各有特色和优势，可以根据个人兴趣和职业规划进行选择。