大学生减肥餐的建议如下：
早餐（7:00 - 9:00）
食物选择：
酸奶拌水果燕麦片：无糖酸奶、即食水果燕麦片。
全麦面包夹煎蛋生菜：全麦面包、煎蛋、生菜。
搭配饮品：
黑咖啡：可购买现磨或速溶黑咖啡粉。
午餐（11:30 - 13:30）
食物选择：
凉拌鸡丝荞麦面：即食鸡胸肉、荞麦面、黄瓜、胡萝卜、豆芽等蔬菜。
原则：
两素一荤，米饭控制在八分饱左右。
晚餐（18:00 - 19:00）
食物选择：
红薯/玉米/无糖麦片/苹果/香蕉。
绿叶蔬菜/花菜/白菜/黄瓜/番茄。
原则：
晚餐要吃得少，尽量在7点前吃完。
注意事项
饮食：
早餐要吃饱但不要吃撑。
午餐和晚餐尽量控制碳水化合物的摄入量。
避免高油脂、高糖分食物。
运动：
结合适量的运动，如慢跑、散步、跳绳等。
生活习惯：
多喝水、少熬夜。
吃饭时间控制在25分钟以上，以感知饱腹感。
减少外卖、奶茶等高热量食物的摄入。
以上食谱和注意事项可以帮助大学生在减肥期间保持营养均衡，同时控制热量摄入