高考理综的时间把握方法如下：
整体策略时间管理
合理分配时间：建议生物约30分钟，化学约50分钟，物理约60分钟，留下15分钟作为机动时间用于检查或解决难题。
遵循“先易后难”原则：先做有把握的题目，难题留到最后解决。
全面浏览试卷：拿到试卷后，先快速浏览一遍所有题目，了解整体难度和题量，以便合理规划答题顺序和时间。
具体科目时间分配
生物：建议用时30-40分钟。
化学：建议用时45-50分钟。
物理：建议用时55-60分钟。
答题技巧
先答选择题，后答非选择题：选择题最好在60分钟内完成，非选择题时间大约安排105分钟左右。
控制答题时间：在考试时，应控制好每个科目的答题时间，避免某个科目用时过多，导致其他科目的时间不够充分。
合理安排休息时间：在考试过程中，应合理安排休息时间，有助于缓解紧张情绪、提高注意力和保持精力，但休息时间不宜过长。
检查与填涂
留出时间检查：收卷前15分钟应认真查看之前做题时有没有看错或填错答案。
合理分配填涂时间：选择题答题时间尽量控制在15—20分钟，大题的答题时间尽量控制在6—8分钟一道。
通过以上方法，可以有效地把握高考理综的时间，确保在规定时间内完成所有题目，并尽可能多地得分。