中考和高考是学生生涯中非常重要的考试，合理的时间管理对于取得好成绩至关重要。以下是一些关于如何把握时间的具体建议：
1. 审题立意
中考作文：先花费5-10分钟进行审题立意，仔细剖析题目中的关键词、限定词与引导词。如果是材料作文，则要精准提炼材料主旨；话题作文则需巧妙地确定论述的切入点；记叙文则要构思好故事的脉络和情节。
高考作文：在50-60分钟的写作时间里，先保证速度，适当注重文采的提升。运用丰富的词汇描绘场景，用灵动的修辞增添文章的魅力。在行文即将收尾之际，预留5-10分钟进行检查修改，检查错别字、语病，审视文章的结构是否完整，逻辑是否严谨。
2. 时间分配原则
量菜吃饭：按“分数时间比”实用原则，分值大的题目多花些时间，分值小的题目少花一些时间。一看就会做的题目先花时间，需要考虑一下才能解答的题目放在第二梯队完成。难度最大的或从来没有见过的题目，放在最后攻关。
把握全局：考生应当从全局上把握答题时间，尽量做到给作文留出足够的时间。一旦发现前面知识考查部分的试题用时过半，在65分钟内还无法完成，就应该当机立断，坚决地舍去未答的知识考查题，立即开始转入作文。
3. 考前准备
饮食：考试前几天，要注意饮食卫生和饮食健康，多吃蔬菜和水果，补充足够的碳水化合物。尽量不吃生、冷、辣的食物，确保不闹肚子。
休息：考前注意休息，不熬夜，保证充足的睡眠。
心态调整：调整心态，坚定信念。不管模考成绩如何，都要保持良好情绪，并对大学目标坚定信念。
4. 考试技巧
利用考前5分钟：大体上浏览一下试题，对试卷的整体有一个认识，对题目分布情况和按照何种顺序答题做到心中有数。特别是英语学科，建议利用这5分钟把听力的选择题选项部分好好研究几遍。
卷面整洁、书写认真：答题的时候务必要注意保持卷面整洁，书写认真，这样会给阅卷老师留下一个好印象。
5. 时间规划
制定详细的学习计划：合理安排每天的学习时间，确保每个科目都有足够的复习时间。制定计划时，要考虑到休息和娱乐时间，避免过度疲劳。
定期自测：通过模拟考试等方式，定期检查自己的学习进度和时间管理能力。根据自测结果，调整学习计划和时间安排。
6. 应对突发情况
时间管理：考试中要避免频繁看表，以免打断思路。可以设定一个时间提醒，提醒自己注意时间分配。
突发情况应对：遇到突发情况（如身体不适、题目难度超出预期等），要保持冷静，迅速调整策略，确保不影响整体答题进度。
通过以上方法，可以有效地把握中考和高考的时间，提高答题效率和成绩。希望这些建议能对考生有所帮助。