高考前的作息调整至关重要，以下是一些建议，帮助你更好地调整作息时间以适应高考：
规律作息
确保晚上11点半左右入睡，早上6点左右起床，形成稳定的生物钟。
午休安排
考前21天左右，每天保持高质量的午休，时间控制在30分钟以内，避免过长的午休影响下午的精力。
兴奋点调整
将自己的“兴奋点”调整到与高考时间相契合，即上午9:00-11:30和下午3:00-5:00。
学习时间规划
早上6:00-8:00：复习英语或进行其他记忆性学习。
早上8:00-9:00：处理难度较大的学习内容。
上午9:00-11:00：进行短期记忆的“抢记”和考核内容的学习。
中午13:00-14:00：午休，养精蓄锐。
下午15:00-16:00：进行长期记忆的学习。
傍晚17:00-18:00：处理复杂计算和费力的学习任务。
避免熬夜
熬夜会降低睡眠质量，影响第二天的精神状态，应尽量避免。
适当锻炼
定期参与体育锻炼，如篮球、跑步等，有助于缓解压力，提升注意力。
心理调节
明确目标，保持积极的心态，避免过度紧张影响作息和考试表现。
饮食注意
限制咖啡或浓茶的摄入，特别是在临近睡觉时间，以免影响睡眠质量。
请根据自己的实际情况灵活调整，确保在高考前形成最适合自己的作息模式。