高考后的时间表自律学习可以参考以下安排：
早晨
6:00-7:30：头脑清醒，体力充沛，适合进行全科目复习，特别是记忆力的课程。
7:30-8:00：早餐时间。
上午
8:00-9:00：人的耐力处于最佳状态，适合安排难度较大的攻坚内容，如数学。
9:00-11:00：短期记忆效果较好，适合进行需要“抢记”和马上要考核的内容。
下午
13:00-14:00：饭后易疲劳，适合休息调整，可以听听轻音乐，做放松操。
15:00-16:00：调整后精神振作，适合安排需要长期记忆的内容。
16:00-18:00：适合进行复杂的计算和费劲的作业。
晚上
19:00：晚饭时间，也是休息时间。
晚饭后：可根据个人情况安排复习，建议文理科交叉安排复习，难易程度区分开，保持心无旁骛。
睡前一小时：关掉手机，安静躺在床上，保证充足的睡眠，为第二天学习提供充沛精力。
建议
保持规律作息：尽量在每天相同的时间起床和睡觉，有助于建立良好的生物钟。
合理安排休息：学习间隙要适当休息，避免过度疲劳，可以采用短时休息和长时休息相结合的方式。
避免干扰：关闭不必要的社交媒体和娱乐应用，减少外界干扰，提高学习效率。
坚持锻炼：适当的体育锻炼有助于提高身体素质和精神状态，建议每天进行至少30分钟的运动。
通过以上时间表和自律建议，可以帮助你在高考后继续保持高效的学习状态，为接下来的学习和生活打下坚实的基础。