高考英语一考的时间分配如下：
听力：
20分钟。建议预览问题和选项，圈出关键词，如人名、事件等，以便更容易捕捉到正确答案。
单项选择和完形填空：
25分钟（其中完形填空建议分配10~15分钟）。注意检查所选选项代入原文后的逻辑和通顺度。
阅读理解：
40分钟（其中七选五建议分配5~10分钟）。阅读部分题量较大，需要合理分配时间，注意把握文章主旨和细节。
书面表达：
35分钟（其中应用文建议分配10分钟左右，读后续写建议分配20-25分钟）。建议先打草稿，再誊写到答题卡上，注意时间分配。
建议
听力部分：由于听力时间固定且记忆短暂，建议考生听完立即勾选答案，避免遗漏。
阅读部分：合理分配时间，确保每篇文章都能仔细阅读和理解。
书面表达部分：先打草稿再誊写，注意审题和表达的逻辑性，确保内容连贯、准确。
希望这些建议能帮助考生更好地安排时间，提高高考英语成绩。