高考前的作息时间调整至关重要，以下是一些具体的建议：
制定科学作息时间
合理安排每天的复习时间、文体活动、休息与睡眠时间，按计划行事，增强生理节奏感与心理节奏感，确保身心状态最佳。
抓住最佳记忆时间
利用早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时进行复习，这两段时间的记忆效果最好。
把生物钟调向“高考日”
按照高考上午和下午的开考时间进行复习，帮助自己提前适应高考的节奏。
以高考心态做卷
考前一个星期仍需坚持做试卷，保持手感，避免考试时因手生影响发挥。
调整睡眠
从即日起调整睡眠时间，避免“开夜车”，将晚间睡眠调整到十点或十一点。
每晚确保7-8小时的睡眠时间，逐步将睡觉时间调整到晚上11点之前，早上6-7点起床。
睡前避免过度使用电子设备，减少蓝光的影响，帮助大脑更快进入放松状态。
控制午休时间
午休应控制在15-30分钟，避免午休过长导致醒来后精神不振，影响下午的学习效率。
根据生物钟合理安排学习任务
每个人的生物钟规律不同，通常早晨和晚上是大脑最活跃的时段，考生可以将记忆类或较难的任务安排在这两个时间段，效果会更好。
考前的身心综合调节
作息调整固然重要，但考生的身心调节同样不可忽视，可以通过深呼吸、冥想或轻松的音乐，帮助自己调整情绪，缓解压力。
模拟考试体验
在早上9:00至11:00之间，考生可以给自己安排一些模拟考试，选择以往的考卷或是模拟题进行练习，体验其紧张感和时间的压力。
诱导入睡的方法
上床后熄灯，躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后集中注意力于黑暗中一个不太亮的白点，想象它进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次，每次深缓呼吸后进行自我暗示：“我已经睡着了”。
通过以上方法，考生可以有效地调整作息时间，确保在高考前保持良好的身体和精神状态，从而取得理想的成绩。