高考前调整作息时间是非常重要的，以下是一些建议：
改变晚睡习惯
建议每天晚上在10点以前入睡，并在早上6:00至6:30之间起床。这有助于身体适应早上的起床时间，并形成规律的作息。
早晨的活动与激活
起床后应立即进行洗漱，并进行轻度的身体活动，如早操或拉伸运动。然后可以浏览几页复习资料，以激活大脑。
合理安排早餐
在7:30左右准备并享用一顿营养丰富的早餐，选择易于消化的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，以补充能量。
模拟考试体验
在早上9:00至11:00之间进行模拟考试，选择以往的考卷或模拟题进行练习，以体验考试紧张感和时间压力。
午餐后的调整
午餐后应安排大约一个小时的休息时间，进行轻松的活动，如听音乐、阅读或短时小憩，避免使用电子产品。
傍晚及夜晚的安排
晚间可以进行一些轻松的活动，如散步或阅读，避免过度使用电子产品。确保在晚上10点前入睡，以保证充足的睡眠时间。
高考当天的作息
高考当天早晨可以在7:00-7:30之间起床，先扫瞄备考笔记、重点公式和定理，然后吃早餐，再前往考场。
中午保证半个小时的午休时间，即使睡不着也要闭目养神，避免超过40分钟。
下午3:00-5:00在教室自习，保持注意力集中，避免随意进出。
保持规律作息
尽量保持平时的作息时间，避免突然改变，以免影响身体和精神的调整。
合理安排学习与休息时间
每隔一段时间进行适当的休息，避免长时间连续学习，可以通过课间休息、散步等方式恢复精力。
饮食与营养
保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，以提供持久的能量和营养。
通过以上调整，可以帮助你在高考前保持良好的身体和精神状态，从而取得更好的成绩。