高考前运动的时间安排应根据个人的日程安排、体能状况和运动习惯来决定。以下是一些建议：
每天固定时间段进行规律运动：
考生可以选择每天固定一个时间段进行规律运动，如课间或饭前。一般而言，每次运动时间持续10~30分钟，每天至少锻炼1次。
运动强度适中：
高考前运动时应适当降低强度，建议以低强度的有氧运动为主，如散步、慢跑等。运动时心率建议控制在130-140次/分钟，以不感觉过于疲劳为宜。
避免高强度对抗性运动：
对于有锻炼习惯的考生，考前只需维持原运动方式和运动时间即可，不建议进行对抗性较强的运动，如篮球、排球、足球等。
选择合适的时间进行运动：
早上考试前和一天的考试结束后的晚上可以进行适当的跑步锻炼，时间不用太长，半个小时即可。早上锻炼可以唤醒身体，晚上锻炼有助于身心放松和提高睡眠质量。
利用课间时间进行简单拉伸：
课间仅有的10分钟，可以到操场伸伸懒腰、转转脖子，同时晒晒太阳，进行一些简单的拉伸运动，放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢。
注意运动时间和强度：
考前运动时间和强度应适当减少，以免影响身体状态。建议每次运动时间在30分钟左右，运动时心率控制在130-140次/分钟。
及时补充水分：
在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。
总体来说，高考前运动应以低强度、规律性为主，避免过度疲劳和剧烈运动，以免影响考试表现。适量运动有助于缓解压力、提高睡眠质量和精神状态，从而更好地应对高考。