上海高考选科志愿填报步骤如下：
熟悉政策
考生家长应对本省的高考政策有整体把握，了解重要政策及其变化，例如批次志愿数量、每个批次可填报的志愿学校和专业数量等。
收集信息
通过权威渠道收集信息，如当地考试院及高校官网、官方微博、微信公众号、高考高招类报纸和广播电视节目等。
准确定位
根据平时成绩或模拟成绩确定自己在班、学校、区甚至整个省市所处的位置，以此为基础进行志愿的初步定位。
知己知彼
除了政策法规外，还要弄清各个招生院校的基本情况，包括学校的招生章程、招生计划、往年在本省的提档线、专业线、师资力量、专业设置、学科特长、就业及深造情况等。
初选志愿
结合自己的成绩定位，确定目标院校。完成第三、四两步后，考生和家长对高考志愿应已有明确方向。
填报流程
登录指定的志愿填报网站，输入用户名和密码，阅读并确认操作说明，更改初始密码，选择批次进行志愿填报，检查并保存志愿信息。
注意事项
填报志愿时，要仔细阅读相关高校的招生章程，对照院校专业组的科目要求填报志愿。考生的选考科目必须与拟报院校专业组的科目要求相符才具有填报资格。
对于本科提前批次志愿，考生须达到本科录取控制分数线，部分高校及专业对体检、面试、政审等还有相关报考要求，考生须比对拟报高校要求，符合资格者方可填报。
在本市招收民航飞行技术专业的高校相关专业归并为一个院校专业组，组内各专业志愿按分数优先方式进行专业录取。
本科艺体类批次志愿的填报，考生须高考成绩达到艺体类相应类别本科文化控制分数线，专业成绩须统考或校考或戏曲联考合格。
平行志愿投档原则是按照考生分数由高到低进行投档录取，考生应重视平行志愿的顺序，合理设置志愿梯度。
优化策略
填报志愿时可以考虑“冲稳保”的原则，设置合理的志愿梯度，既要有冲刺的目标，也要有保底的选择。
结合个人兴趣和职业规划，选择合适的专业方向，了解专业的就业前景和发展潜力。
考虑地域因素，选择适合自己发展的城市，了解不同城市的经济、文化、教育资源等。
通过以上步骤和注意事项，考生可以更加科学、合理地完成上海高考的选科志愿填报。