选择中考志愿时，考生和家长应该综合考虑多个因素，以下是一些关键步骤和建议：
1. 认清自己的定位
实事求是：根据模考成绩和全市排名，预估中考分数，选择符合自己水平的学校。
2. 确定升学方向
选择学校类别：根据个人兴趣和职业规划，选择普通高中、职技类学校等。
3. 选择“对”的学校
兴趣优先：选择自己感兴趣的学校，愿意就读的学校。
实地考察：亲自参观目标高中，了解学校环境、师资力量等。
4. 考虑学校特色
招生计划和学科设置：了解学校的特色和实力，选择感兴趣的学科。
5. 填报志愿技巧
第一志愿“跳一跳”：填报最想去的学校，有冲刺的可能性。
第二志愿“稳一稳”：根据能力选择，确保有较高录取概率的学校。
第三志愿“保底”：填报一个即使发挥失常也有较大机会录取的学校。
6. 考虑其他因素
师资和管理：教师的教学能力和学校的管理制度。
学风和环境：积极向上的学习氛围和良好的学校环境。
距离和交通：考虑学校距离家庭住址的远近，确保有足够的往返时间。
7. 志愿梯度
拉开梯度：不同志愿之间要有分数差距，避免高分低就或滑档。
8. 参考往年中考录取分数线
了解分数线：参考近几年各校的中考录取分数线，选择合适的学校。
9. 咨询专业人士
咨询意见：向老师、学长学姐或其他专业人士咨询，获取更多信息。
10. 考虑综合高中班
综合高中班：部分中职学校与普通高中合作，提供综合高中班，为考生提供更多选择。
请根据以上建议，结合个人情况和当地具体政策，科学、合理地填写中考志愿。