高考数学和理综的时间分配如下：
理综时间分配
选择题时间 ：建议安排在45分钟左右完成。理综选择题总分通常在90分左右，按照每分钟做两分题的速度，45分钟可以完成这部分题目。非选择题时间：
建议安排在90~95分钟左右完成。理综非选择题总分通常在210分左右，按照每分钟做两分题的速度，90~95分钟可以完成这部分题目。
具体科目时间分配
物理：
55分钟。
化学：50分钟。
生物：45分钟。
数学时间分配
选择和填空题：
建议控制在45分钟左右完成。数学选择和填空题总分通常在130分左右，按照每分钟做两分题的速度，45分钟可以完成这部分题目。
大题时间：
建议前三道大题每题10分钟左右，后三道大题总共50分钟。数学大题总分通常在120分左右，按照每道题10分钟的速度，前三道大题共30分钟，后三道大题共50分钟。
其他建议
先易后难：
遇到难题时，可以先跳过，先做后面学科的容易题，等做完各科相对容易得分题以后，再回过头来做前面的难题。
先做自己的优势科目：
先做自己的优势学科，既可以先拿到比较有把握的分数，也可以为非优势学科留有充分的时间。
留出检查时间：
在答题过程中，应留出一些时间用于检查答案，确保填涂答题卡和复查题目时不出错。
注意事项
时间分配应根据个人实际情况调整：
如果某一部分题目特别擅长，可以适当减少该部分的时间，把时间留给其他较薄弱的科目。
注意答题顺序：
可以先做选择题和非选择题，最后再做大题，以确保所有题目都有时间完成。
希望这些建议能帮助你在高考中取得更好的成绩。