高考前调整排便时间表的建议如下：
早晨05:00-07:00：
这是排便的最佳时间，建议起床后自觉地去上厕所，哪怕没有养成这样的习惯，也要尝试去蹲蹲。专心排便，不要拿书看，避免分心。
晚上睡觉前：
可以喝一些凉茶，如碧生源肠润茶，以帮助第二天早上起床后顺利排便。避免喝王老吉等含糖饮料。
调整饮食：
最近吃些清淡的东西，避免过多油腻和辛辣食物，以减轻肠道负担。
定时排便：
尽量在每天固定的时间段进行排便，如早上7:00-8:00，这个时候食物已经消化得差不多了，排便更为顺畅。
心理调整：
如果经常感觉考试时想上厕所，可能是由于心理紧张造成的。可以通过放松心情、转移注意力来缓解这种症状。考试时如果出现这种情况，可以向老师报告，请求去上厕所，以减轻心理压力。
保持水分充足：
考试前要保证充足的水分摄入，但不要过量，以免影响做题速度和思考能力。
通过以上方法，可以有效地调整排便时间表，减少高考前因肠道问题带来的干扰，帮助考生以最佳状态迎接考试。