高考前一年的睡眠时间需求因人而异，但通常建议保持规律的作息，确保每天有足够的休息。以下是一些建议：
保持规律的作息时间 ：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，以调整生物钟，使身体适应这一节奏。确保充足的睡眠时间
一般建议青少年每天保持7-9小时的睡眠。高考前，可以根据个人需求适当增加睡眠时间，确保在考试期间有足够的精力和清醒的头脑。
理想的睡眠时间是晚上10点到11点之间，过早入睡可能影响心情，过晚入睡则不利于睡眠。
注意睡眠质量
睡眠质量比睡眠时间更重要。即使睡眠时间不足，只要睡眠质量高，也能保持较好的精神状态。
如果因为学业压力导致失眠，可以尝试在中午进行短暂休息，以补充精力。
避免过度依赖咖啡因或补品：
这些物质虽然可能暂时提高清醒度，但长期依赖会影响睡眠质量，不利于长期健康。
综上所述，高考前一年应确保每天有足够的睡眠时间，并尽量保持规律的作息。如果因为学业压力导致失眠，可以尝试调整作息或进行短暂休息，以保持良好的精神状态。