大学生作息的规矩主要包括以下几点：
起床时间：
通常建议在早上6:30至7:00之间起床，以便有足够的时间进行个人清洁、早餐和准备上课。
早餐时间：
早餐建议在7:00左右进行，以确保有足够的能量开始新的一天。
学习时间：
上午课程一般从8:00或9:00开始，中午休息12:00至13:00，下午课程从14:00或15:00开始。
午休时间：
建议午睡时间在12:00至13:30之间，以帮助恢复精力。
晚餐时间：
晚餐建议在18:00左右，不宜过饱，避免影响晚自习或休息。
晚自习或活动时间：
晚自习或自由活动通常安排在19:00至21:00之间。
就寝时间：
建议晚上22:00之前就寝，以保证充足的睡眠时间。
宿舍规定：
保持宿舍安静，尊重他人休息，遵守熄灯时间，维护宿舍卫生。
健康生活习惯：
鼓励健康饮食，适量运动，保持良好的个人卫生习惯。
学习态度：
培养积极的学习态度，合理规划学习时间，参加课外活动以丰富大学生活。
以上作息安排有助于大学生保持高效的学习状态，同时维护身心健康。