新干公务员体能考试通常包括以下项目：
中长跑
男子1000米，女子800米。
男子要求跑进4分25秒（31岁以上放宽到4分35秒）。
女子要求跑进4分20秒（31岁以上放宽到4分30秒）。
短跑
50米短跑，测试爆发力和速度。
引体向上
测试上肢力量和耐力。
立定跳远
测试下肢爆发力和协调性。
仰卧起坐
测试腹部力量和耐力。
推铅球
测试上肢力量。
三级跳远
测试下肢爆发力和协调性。
倒立
测试平衡力和腹背肌肉力量。
壁球
测试反应速度和手眼协调性。
其他项目
身高体重指数（BMI）。
心肺功能测试。
俯卧撑或坐位体前屈。
反应时。
建议
合理饮食和休息：在备考期间，考生要注意饮食和休息的合理搭配，以保证体能充沛。适当地进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能。
科学训练：考生可以通过一些科学的训练方法来提高自己的身体素质。例如，可以进行一些有针对性的训练，如引体向上训练器、仰卧起坐训练器等。此外，进行一些有氧运动，如跳绳、慢跑等，也可以提高身体素质。
充分准备考试：在考试前，考生需要对考试规则和流程进行充分的了解和准备。例如，在跑步时要注意呼吸节奏和步伐的调整，在引体向上时要注意正确的姿势和握力的控制等。
保持良好的心态：在备考和考试期间，考生要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过一些放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解压力。