公务员考试确实可能让人感到非常焦虑，这种情绪主要源于对考试结果的过度重视、对自己能力的不自信、对考场环境的不适应等多种因素。以下是一些建议，希望能帮助你缓解焦虑，更自信地面对考试：
调整认知
明确担忧：首先，明确你担心的是什么。是父母的期望、他人的看法，还是自己的表现？
真实性评估：这些担忧是否真实？你能控制结果吗？如果都不是，是否可以放松一些？
换位思考：如果担心的事情发生在别人身上，你会怎么看？你会嘲笑他们吗？
积极暗示
自我激励：给自己一些积极的暗示，比如“我已经做好了充分的准备，一定能行”。
避免负面思维：尽量避免“我肯定考不过”等负面思维，这些思维会加剧焦虑感。
专注当下
降低期待：降低对结果的期待，顺其自然，不要过多担忧未完成的题目。
集中注意力：将注意力集中在当前正在做的题目上，专注于当下。
制定科学的备考计划
合理规划时间：制定一个切实可行的备考计划，并严格按照计划执行。
分解目标：将复习目标分解为若干个小目标，每个小目标完成后都会带来成就感，增强信心。
建立积极的心态
正视情绪：学会接受并面对自己的焦虑和压力，而不是逃避或否认。
寻求支持：与家人、朋友或老师分享自己的担忧和压力，他们的理解和支持有助于缓解焦虑。
培养健康的生活方式
保证充足的睡眠：良好的睡眠有助于恢复精力，减轻焦虑感。
合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养。
适当运动：适当的运动可以缓解压力，放松身心。
采取有效的应对策略
放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练，有助于缓解紧张情绪。
模拟考试：通过模拟考试，熟悉考试流程，提高应试能力，减轻焦虑感。
改变思维方式
接纳焦虑：允许焦虑适度存在，正视它，接纳它，与它和平相处。
关注进步：关注自己的进步和优点，而不是过度关注未完成的任务或可能面临的失败。
寻求专业帮助
心理咨询：如果焦虑和压力超过自己的应对能力，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
通过以上方法，希望能帮助你更好地应对公务员考试的焦虑，保持平和与自信，最终取得理想的成绩。