大学生可以通过以下腹背运动来锻炼核心肌群，增强身体的力量和稳定性：
仰卧抱头：
仰卧，腰部发力，腿部贴地，手臂抱头，进行腰部的收缩动作。
复卧式背手：
仰卧，双手背后，手臂放在臀两侧，通过腰部发力抬起上半身。
复卧后台腿：
仰卧，大腿内收紧，双腿分开抬起，然后并拢落下。
空中蹬车：
仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头侧，进行蹬自行车的动作，锻炼腹部斜肌。
健身球卷腹：
躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头上，收缩腹肌抬起上身约45度。
平板支撑：
采取俯卧平板支撑姿势，手臂交替向前，锻炼核心稳定性。
站立腹轮推：
从双脚与肩同宽开始，抓住腹轮手柄，向前滚动至俯卧撑最高点，然后返回，锻炼整个动力链。
瑜伽球平板支撑旋转：
平板支撑姿势中加入瑜伽球，增加难度和稳定性挑战。
仰卧抬腿：
仰卧，双腿抬起，然后缓慢降低，锻炼腹部肌肉。
抬腿卷腹：
仰卧，双腿抬起进行卷腹动作，增强腹部肌肉。
俄罗斯转体：
坐在地上，双脚离地，双手持重物，进行身体的旋转动作，锻炼腹部斜肌。
登山跑：
仰卧，交替抬起膝盖接触肘部，模拟登山运动，锻炼核心肌群。
记得在锻炼时，动作要标准，适量增加难度和组数，同时注意呼吸的节奏，避免过度劳累。如果有条件，可以在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果