在公务员考试中，跑步项目主要包括以下几种：
800米跑
女性考生：要求跑进4分20秒，31岁以上放宽到4分30秒。
男性考生：要求跑进4分25秒，31岁以上放宽到4分35秒。
1000米跑
男性考生：要求跑进4分25秒，31岁以上放宽到4分35秒。
女性考生：此项目通常不包含在公务员体能测试中，但部分岗位如公安类可能会要求。
4×10米折返跑
男性考生：30岁以下要求≤13秒1，30岁以上要求≤13秒4。
女性考生：30岁以下要求≤14秒1，30岁以上要求≤14秒4。
纵跳摸高
男性考生：要求≥2.65米。
女性考生：要求≥2.3米。
建议
日常训练：考生可以通过定期跑步、做有氧运动和力量训练来提高耐力和速度，同时注意加强腿部力量和弹跳力的训练。
熟悉规则：在备考过程中，务必仔细阅读当地招考公告，了解具体的体能测试标准，确保在测试中不出现违规情况。
模拟测试：可以参加模拟体能测试，了解自己的体能水平和需要改进的地方，有针对性地进行训练。
希望以上信息能帮助你顺利通过公务员考试中的体能测试。