公务员考试的调节可以从以下几个方面进行：
认知调整
合理定位：根据自己的实际情况选择报考方向，避免盲目追求高分或热门岗位。
目标设定：将大目标分解为小目标，如每天学习两小时、每周完成一套模拟题。
情绪管理
保持积极：学会从失败中吸取教训，从成功中总结经验，保持乐观心态。
放松训练：如深呼吸、瑜伽等，帮助缓解紧张情绪。
压力释放
劳逸结合：合理安排学习与休息时间，避免过度劳累。
运动放松：适当的运动可以帮助释放压力，保持身心健康。
学习策略
多样化学习：尝试不同的学习方法，如阅读、视频教程、线上课程或小组讨论。
查漏补缺：集中精力复习重点知识和薄弱环节。
身心状态调整
正常作息：保持规律的作息时间，注意饮食，避免熬夜和过度劳累。
积极心理暗示：给自己积极的心理暗示，树立信心。
其他建议
模拟考试：多做真题或模拟题，熟悉考试环境和压力下的答题方式。
知识架构：系统整理知识，形成知识骨架，考试当天保持清醒头脑。
社交支持：与朋友或学习小组交流，互相鼓励和监督。
通过上述方法，你可以更好地调节自己的状态，提高公务员考试的备考效率和成绩。