公务员考试时感到紧张是很常见的现象，以下是一些缓解紧张情绪的建议：
充分准备
了解面试内容：熟悉面试的流程、题型、评分标准等。
大量练习：通过模拟面试等方式提高答题能力，分类练习不同类型的题目，总结答题思路和方法。
学习他人经验：观看面试视频、阅读面试经验分享，学习他人的成功经验。
积极的心理暗示
自我鼓励：告诉自己已经做好了充分的准备，能够发挥出最佳水平。
回忆成功经历：增强自信心，可以通过每天对着镜子给自己加油打气。
放松身心
深呼吸：在面试前进行深呼吸练习，帮助身体和大脑放松。
冥想：通过冥想减轻紧张情绪，保持冷静。
瑜伽：进行瑜伽活动，帮助身心放松。
听音乐：听轻松的音乐，缓解紧张情绪。
自我奖励
设定目标：收集自己的心愿，如一部手机、一场旅行等，并张贴在醒目位置，时刻勉励自己。
调整心态
正视紧张：知道紧张是正常现象，不需要过分夸大，适当的紧张可以保持兴奋状态。
不要害怕考官：将考官想象成自己的恩人，而非敌人。
提前训练
适应环境：在陌生的环境和对象面前多答题，参加模拟考试，感受严肃氛围。
模拟考场：参加脱敏训练和全真考场模拟，提高自信和应对紧张情绪。
制定合理的备考计划
分解任务：将备考任务分解为小步骤，制定具体的时间表。
保持健康的生活习惯：充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。
寻求支持
分享感受：与家人、朋友或同学分享你的感受，听听他们的建议和鼓励。
呼吸和放松技巧
深呼吸：在面试过程中进行深呼吸，帮助放松身体和稳定情绪。
渐进性肌肉松弛：尝试进行渐进性肌肉松弛，缓解紧张情绪。
目标设定与奖励
设定小目标：为自己设定一些小目标，如展现出自己的优势和特长，激发斗志。
奖励机制：完成一项重要任务后，奖励自己，激励自己更好地应对压力。
通过以上方法，可以有效缓解公务员考试中的紧张情绪，帮助你更好地发挥自己的水平。记住，紧张并不一定是坏事，适当的紧张可以激发你的潜能。祝你考试顺利!