公务员考试前睡不着是一个常见的问题，主要原因是神经紧张和焦虑。以下是一些建议，可以帮助你改善睡眠质量：
放松心情
尝试深呼吸练习或冥想，帮助身心放松。
不要想考试的事情，可以回忆一些美好的回忆或有趣的事情来转移注意力。
调整环境
确保睡眠环境安静、舒适，光线柔和，温度适宜。
避免在睡前使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠。
饮食调整
睡前喝一杯热牛奶，有助于缓解失眠症状。
避免在睡前食用咖啡、浓茶等容易兴奋中枢神经的食物。
物理疗法
睡前用热水泡脚10到15分钟，可以按摩脚底的涌泉穴，有助于放松。
可以尝试推拿或穴位按摩，缓解紧张和焦虑情绪。
药物辅助
如果以上方法仍然无法改善睡眠，可以在医生的建议下服用一些安神助眠的药物，如安神补脑液、枣仁安神颗粒等。
生活习惯
保持规律的作息时间，考前避免过度疲劳。
适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，但避免在睡前进行剧烈运动。
通过以上方法，你应该能够缓解考前失眠的问题，保证充足的睡眠，从而在考试中发挥出最佳水平。祝你考试顺利!