公务员考试中的紧张和烦躁是常见的情绪反应，以下是一些应对策略：
充分准备
了解面试流程：熟悉面试的流程、题型和评分标准，有助于减少未知带来的紧张。
大量练习：通过模拟面试和分类练习，提高自己的答题能力和应变能力。
观看视频和阅读经验：学习他人的成功经验，增加自信。
积极心理暗示
自我鼓励：在面试前，告诉自己已经做好了充分的准备，能够发挥出自己的最佳水平。
回忆成功经历：增强自信心，缓解紧张情绪。
放松身心
深呼吸和冥想：通过深呼吸、冥想和瑜伽等活动，让自己的身体和大脑得到放松。
听轻松音乐：听一些轻松的音乐，缓解紧张的情绪。
合理安排时间
提前到达：提前到达面试地点，熟悉周围的环境，给自己留出足够的时间来调整状态。
避免熬夜：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，保持良好的作息习惯。
自我奖励
设定小目标：考生可以在考前结合自己的个人情况收集自己的心愿，比如一部手机、一场旅行、一次告白等等，并且可以将这些心愿张贴在自己的床头、办公桌等醒目位置，或者放在手机备忘录中进行置顶，时刻勉励自己。
正确认识面试
平和心态：将面试视为展示自己能力和才华的机会，而不是一场严峻的考验。
卸下包袱：保持一颗平常心，坦然面对未知的结果，让自己轻装上阵。
呼吸和放松技巧
深呼吸：当感到紧张时，进行深呼吸，吸气时让肚子鼓起，呼气时让肚子收缩，帮助考生放松身体，稳定情绪。
渐进性肌肉松弛：尝试进行渐进性肌肉松弛，以缓解紧张情绪。
寻求支持和帮助
家人和朋友：在备考过程中，可以寻求家人和朋友的支持和帮助，他们可以为你提供一些有益的建议和帮助。
专业辅导：参加培训班或寻求专业辅导，提高备考效率。
通过以上策略，可以有效缓解公务员考试中的紧张和烦躁情绪，帮助考生更好地应对考试。记住，适度的紧张有助于超常发挥，但过度紧张则会影响表现。因此，调整好心态，充分准备，是成功的关键。