为了提高大学宿舍的隔音效果，你可以考虑以下几种方法：
使用隔音耳塞或隔音耳罩
耳塞和耳罩能有效隔绝外界噪音，提供安静的休息环境。
安装隔音材料
在墙壁内部填充隔音材料，如岩棉或泡沫，减少声音传播。
使用隔音板，选择具有检测报告的高密度隔音材料。
调整家具布局
调整宿舍内的家具摆放位置，以减少噪音的传播。
窗户隔音
安装双层玻璃窗，提高窗户的隔音效果。
使用隔音条膜贴在窗户上，增加隔音效果。
门隔音
使用密封门，减少外部噪音的进入。
地面隔音
地毯可以吸收和减少脚步声和其他声音的传播。
窗帘和挂毯
墙壁上挂上厚重的窗帘或挂毯，增加隔音效果。
尊重室友生活习惯
避免在晚间产生大噪音，保持室内整洁，减少物品摩擦产生的噪音。
外置静音舱
如果条件允许，可以考虑使用外置静音舱，但这通常需要额外的空间和费用。
请根据个人情况和预算选择合适的隔音方法。