提高中考体育成绩的有效方法包括以下四点：
合理饮食：
保证充足的营养摄入，增加蛋白质和维生素的补充，以增强体力和耐力。饮食应均衡，避免过度摄入高热量食物。
科学训练：
制定科学的训练计划，根据个人体能和弱点进行有针对性的训练。训练内容应包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面，逐步提高各项技能。
注意技巧：
在训练中注重动作的正确性，避免因技术错误而影响成绩。可以请教教练或观看教学视频，不断纠正和完善自己的动作。
注重心理调节：
保持良好的心态，减轻考试压力。可以通过放松训练、自我暗示等方法来提高自信心和应对压力的能力。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高中考体育成绩。同时，保持积极的心态和良好的作息习惯也是非常重要的。