干饭技巧可以帮助你更高效地摄入营养，同时控制饮食成本。以下是一些建议：
营养均衡
选择富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的食物。
蛋白质：鱼肉、禽肉、蛋类、奶制品。
脂肪：橄榄油、鱼油、坚果。
碳水化合物：米饭、面食、薯类。
维生素和矿物质：新鲜蔬菜、水果、坚果。
饮食时间
早餐：吃得丰富，提供上午所需的能量。
午餐：吃得均衡，满足下午活动所需。
晚餐：适量，有助于良好的睡眠质量。
粗细搭配
将全谷物（如燕麦、荞麦）与精米混合烹饪，增加膳食纤维和B族维生素的摄入。
控制分量
每天碳水化合物摄入量至少250g，相当于两个拳头大小。
细嚼慢咽
每一口饭咀嚼15次，有助于消化和更好地感受饱腹感。
节约开支
可以考虑减少早餐，将省下的钱用于午餐和晚餐，保证饮食质量。
增加运动量
运动可以帮助消耗多余热量，维持健康体重，并增强体质。
宿舍锻炼
利用宿舍空间进行简单的锻炼，如瑜伽、舞蹈等，无需额外器材。
以上技巧可以帮助你在控制饮食成本的同时，保持健康的饮食习惯。