公务员考试时保持良好的睡眠对于考生来说至关重要。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议：
形成规律的生物钟
考前一周应调整作息时间，每天晚上十一点左右入睡，早上七八点起床，保证每天8小时的健康睡眠。
睡前准备
睡前喝一杯热牛奶或吃一个苹果，有助于促进睡眠。
避免在睡前大量饮水或吃西瓜等利尿食物，以减少夜间小便次数，影响睡眠质量。
睡前用热水泡脚，并做头部和足部按摩，可以提高睡眠质量。
改善睡姿
全身放松，平躺在床上，闭眼练习冥想或用呼吸调息放松，逐渐进入梦乡。
避免趴着睡，侧睡时最好选择右侧，因为左侧睡可能压迫心脏。
双手不要放在胸前，以免导致噩梦和半夜惊醒。
放松心情
睡觉前尽量不去想考试时可能出现的意外情况，保持自信和乐观情绪。
可以尝试进行深呼吸和想象练习，如想象一个不太亮的白点在黑暗中缓慢移动，以帮助放松并诱导入睡。
避免过度刺激
不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。熬夜会打乱生物钟，影响第二天的精神状态。
其他辅助方法
如果实在睡不着，可以仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时听一些轻松的音乐。
通过以上方法，考生可以确保在公务员考试前夜获得充足的睡眠，从而在考试中发挥出最佳水平。