公务员考试中运动训练

在公务员考试中，运动训练相关的项目及标准如下：

纵跳摸高

测试方法：受测者提前脱鞋准备，举手示意后走上木板，曲腿半蹲，双臂后摆，快速摆臂起跳，单手触摸测试线。测试机会共3次，男子达标高度265cm，女子达标高度230cm。

日常练习推荐

去篮球场，向上试着摸篮筐。

待在家里，向上试着摸屋顶。

一天1-3次，提高个人弹跳力，注意穿防滑鞋，避免受伤。

10米×4往返跑

测试方法：受测者两两一组，分别站在10米长的直线跑道一端外。指令发出后，起跑，到达另一端拿起木块后返回交换木块，再跑过去交换木块，手持木块冲过出发端的线。测试机会共2次。

日常练习推荐

客厅到餐厅往返，以水杯或书本等物件代替木块。

公园或操场内跑道截取一段路程，无实物往返。

一周2-3次，提高对速度的认知。

女子800米跑/男子1000米跑

测试方法：受测者分组测，站立式起跑，指令发出口开始起跑。30岁（含）以下女子达标计时不超过4分20秒，31岁（含）以上女子不超过4分30秒；30岁（含）以下男子不超过4分25秒，31岁（含）以上男子不超过4分35秒。

训练建议

前3-5天用25分钟跑完5000米，逐渐提高跑的速度。

最后到比赛前2-3天可以2000-3000米，关键要有强度，在8-10分钟跑完。

体测标准注意事项

10米×4往返跑：取放木块时脚不要越线，记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

男子1000米跑/女子800米跑：分组测试，每组不得少于2人，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

纵跳摸高：起跳时双腿不能移动或有垫步动作，指甲不得超过指尖0.3厘米，不得带手套等其他物品，赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子，测试不超过3次。

通过以上训练和准备，可以有效提高公务员考试中体能测试的表现，从而增加通过考试的机会。