要通过公务员体能考试，可以遵循以下建议进行训练：
合理饮食和休息
-备考期间要注意饮食和休息的合理搭配，保证体能充沛。
-适当地进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能。
科学训练
-使用有针对性的训练器械，如引体向上训练器、仰卧起坐训练器等。
-进行有氧运动，如跳绳、慢跑等，以提高身体素质。
-针对考试项目进行专项训练，例如：
4×10M折返跑：学会转身时降低重心，快速摆臂蹬地加速，开始三到五步不要迈大步，身体由前倾逐渐抬起，保持匀速跑的节奏和呼吸。
中长跑：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑，保持节奏和呼吸稳定。
纵跳摸高：先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰并充分展开，利用腰腹肌在空中做伸展动作，落地时前脚掌先着地，顺势屈腿，做好缓冲。
充分准备考试
-对考试规则和流程进行充分的了解和准备。
-在跑步时注意呼吸节奏和步伐的调整，在引体向上时注意正确的姿势和握力的控制。
保持良好的心态
-避免过度焦虑和紧张，可以通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解压力。
其他训练建议
-每天背杠铃（沙包）负重深蹲或高抬腿，然后结合甩掉负重后的加速跑。
-每天进行跳跃摸高训练，使用有一定缓冲强度的鞋子。
-蛙跳、钟摆跳可以穿插在每天的训练中。
-尝试室内攀岩和游泳，以增强肌肉和耐力。
通过以上方法进行系统训练，可以有效提高体能水平，增加通过公务员体能考试的机会。