公务员考试前睡不着是一个常见的问题，以下是一些建议，希望能帮助你改善睡眠：
保持规律的作息时间：
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以培养良好的生物钟。
放松心情：
睡前尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，保持自信，形成乐观的情绪。
避免过度刺激的活动：
睡前不要进行剧烈运动或看刺激性强的内容，可以听一些轻松的音乐或白噪音。
饮食调整：
睡前避免吃大量西瓜、喝过多饮料等，以免增加夜间小便次数影响睡眠。可以喝一杯牛奶或吃一个苹果。
热敷和按摩：
睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，有助于提高睡眠质量。
意念运动：
躺在床上，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了。
适量运动：
傍晚进行适当的散步或慢跑，有助于放松身心，促进睡眠。
避免过度疲劳：
平时要合理安排学习计划，避免临时抱佛脚，确保有足够的休息和睡眠时间。
寻求支持：
如果自己无法缓解紧张情绪，可以尝试和同学或备考伙伴一起讨论题目，或者寻求家人和朋友的支持和鼓励。
药物治疗：
如果失眠严重，可以在医生指导下使用一些镇静安眠药物，如右佐匹克隆或佐匹克隆类，但需注意避免白天昏昏欲睡。
希望这些建议能帮助你改善睡眠，以最佳状态迎接公务员考试。