提高公务员考试体能的方法如下：
合理饮食和休息
考生在备考期间应注意饮食和休息的合理搭配，以保证体能充沛。适当地进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能。
科学训练
可以通过有针对性的训练，如引体向上训练器、仰卧起坐训练器等，提高身体素质。此外，进行一些有氧运动，如跳绳、慢跑等，也可以提高身体素质。
充分准备考试
在考试前，考生需要对考试规则和流程进行充分的了解和准备。例如，在跑步时要注意呼吸节奏和步伐的调整，在引体向上时要注意正确的姿势和握力的控制等。
保持良好的心态
在备考和考试期间，考生要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过一些放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解压力。
具体训练建议
纵跳摸高：每天进行跳跃摸高训练，每次5-10分钟，原地起跳但地面最好不要太硬。可以选择有一定缓冲强度的鞋子，以保护关节。
10×4折返跑：每天进行10×4折返跑训练，注意转身时降低重心，快速摆臂蹬地加速。可以在客厅到餐厅往返，以水杯或书本等物件代替木块进行练习。
1000米跑：每天坚持跑步训练，逐渐提高耐力和速度。如果平时能轻松跑达标，则每天坚持跑一次保持状态；如果差点才能达标，则需要加强训练。
引体向上：如果动作标准，可以每天进行引体向上训练，争取能够做到10个。如果差距较大，则建议放弃，因为短时间内难以突击上去。
其他辅助训练
蛙跳、钟摆跳：可以穿插在每天的训练中，一般15个/组，然后放松肌肉。
室内攀岩：如果条件允许，可以尝试室内攀岩训练，调动四肢及腰腹肌肉，同时还可以适当游泳，帮助放松肌肉及训练身体的耐受力。
通过以上方法，考生可以有效提高体能，顺利通过公务员考试的体能测评。