在大学跑步时，以下是一些有助于提高跑步效率和减少受伤风险的技巧：
跑步前的准备
热身：
进行慢跑、跳绳、高抬腿、蹲跳等热身活动，以准备身体进行跑步。
拉伸：
对膝关节、大腿等容易产生酸痛的部位进行拉伸，跑步前后都要进行拉伸以放松肌肉。
跑步时的技巧
正确的姿势：
保持身体略微前倾，头部和肩部保持稳定，手臂自然摆动，脚步轻快。
合适的跑鞋：
选择合脚、支撑良好的跑鞋，以保护脚部和关节。
步幅与步频：
保持稳定的步幅，适当提高步频而非大幅度迈步，以节省能量。
呼吸：
采用稳定的呼吸节奏，如两步一吸、两步一呼，以维持能量供应。
摆臂：
手臂前后自然摆动，帮助保持平衡和节奏。
心率控制：
慢跑时心率应保持在最大心率的60%-80%之间，以优化训练效果。
跑步后的恢复
冷身：
跑步后进行适当的冷身活动，帮助心率逐渐恢复正常。
拉伸：
再次进行全身拉伸，帮助肌肉放松，减少酸痛。
其他注意事项
避免空腹跑步：
跑前适量摄取食物，避免低血糖影响表现。
起跑策略：
起跑时不要急于加速，慢慢调整到舒适的速度。
路线选择：
选择安全、风景好的路线，以提高跑步的愉悦感。
目标设置：
为自己设定小目标，如超越前方同学，有助于保持动力。
特殊项目技巧（如800米、1000米体测）
起跑：
起跑阶段不要急于冲刺，保持稳定的起步速度。
途中跑：
保持合理的步幅和节奏，注意呼吸的深度和频率。
终点冲刺：
接近终点时加大摆臂和步伐频率，尽可能提速冲刺。
结束语
以上技巧可以帮助你在大学跑步时更加舒适、高效，同时减少受伤的风险。记得根据自己的身体状况和训练水平适当调整跑步计划。