大学体育课中的体内训练通常包括以下几种类型：
力量训练
上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。
躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。
下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。
速度训练
短距离跑、快速俯撑、听声音跑或做出反应。
耐力训练
长跑、持久的运动。
柔韧训练
各种关节的压横叉、下腰、俯腰。
协调训练
急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动。
此外，大学体能测试通常包括以下项目：
身高和体重
肺活量
台阶试验
50米跑或立定跳远（选测一项）
握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）
这些测试旨在评估学生的体质健康水平，并促进学生的体能发展。