对于大学生来说，跑步是一种很好的有氧运动方式，有助于提高心肺功能、增强体质和保持健康。根据不同的需求和身体状况，跑步的量和强度可以有所调整。以下是一些参考建议：
跑步量
一般推荐每天跑步3到5公里，这个距离既不会让身体过度疲劳，也能提供足够的锻炼效果。
对于刚开始跑步或者体能一般的人来说，可以从较短的距离和较慢的速度开始，并逐渐增加。
跑步频率
建议每周至少休息一天，以便身体恢复。
可以采取跑一休一或跑二休一的方式，以避免过度训练和受伤。
跑步强度
跑步时应保持中等强度，以不喘不断为宜。
热身和拉伸是必不可少的，特别是对于跑步新手来说。
个人差异
个人的身体素质和耐力水平不同，因此跑步的量和强度应根据个人情况适当调整。
如果感觉身体不适或有疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生。
其他考虑
跑步时应注意保持正确的姿势，避免受伤。
跑步后进行适当的放松和拉伸，有助于肌肉恢复。
请根据自己的实际情况和目标来调整跑步计划，并确保在锻炼过程中倾听身体的信号。如果有任何疑问或不适，建议咨询专业的体育教练或医疗人员。