一级建造师晚上学习可以遵循以下建议：
明确学习目标
在晚上开始学习前，先确定当天的学习目标，并将这些目标列在纸上，这有助于更好地安排时间和保持专注。
减少干扰
在学习前避免上网、看电视或玩游戏等容易分散注意力的活动。可以使用定时软件或手机闹钟来控制上网时间，确保学习时不受干扰。
创造良好的学习环境
保持学习区域整洁，关闭不必要的电子设备，如手机或电脑上的社交媒体和聊天工具，以减少干扰。
高效利用时间
利用晚上或周末的集中时间进行系统化学习，如听课、习题试练和整理总结。同时，也要利用碎片化时间，如早晨通勤或中午休息时进行知识点的背诵和记忆。
合理安排休息
如果感到疲劳或难以集中注意力，可以先进行短暂的休息，如做俯卧撑或其他身体活动，以帮助恢复精力。
注意饮食和饮品
晚上学习时，尽量避免摄入过多含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，以免影响睡眠。可以多喝水，保持身体水分充足。
选择合适的学习工具
使用合适的台灯，确保光线充足且不刺眼，以减轻眼睛疲劳。一个好的学习环境有助于提高学习效率。
利用初始的专注时间
开始学习前，先专心致志地学习15分钟，这有助于迅速进入学习状态，之后的学习会更加顺利。
通过以上方法，可以提高晚上学习一级建造师的效率和质量，从而更好地备考。