面对监理工程师考试紧张情绪，可以参考以下建议来缓解：
增强自信心
坚信自己经过长时间系统的学习和积累，已经具备了应试的实力和能力。
理解并接受考试只是一种检验方式，而非评价个人全部价值的标准。
放松情绪
进行呼吸松弛训练：找一个安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
联想放松法：紧张时，想想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的事物和情景。
积极暗示法
利用自我暗示语的强化作用，如暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”。
自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题）。
合理规划，高效复习
梳理剩余时间，制定切实可行的复习计划，重点攻克自己的薄弱环节。
利用历年真题进行模拟演练，熟悉考试题型和答题节奏。
规律作息，保证健康
保持充足的睡眠，确保大脑得到充分休息。
饮食均衡，补充足够的营养以支持高强度的学习。
适当运动，缓解压力，提升精力。
适时放松，调适心理
学习之余，通过听音乐、散步、冥想等方式来舒缓紧绷的神经，释放压力。
积极的心理暗示和自我激励也非常重要，用正面的情绪引导自己，增强应对挑战的信心和决心。
正确认识考试
监理工程师考试只是职业生涯中的一个重要环节，并非全部。
相信自己在备考过程中的付出和努力，不要怀疑自己的能力和水平。
保持适度紧张
适度的紧张感可以激发考生的潜能和动力，但过度的紧张则会影响考试表现。
学会在紧张与放松之间找到平衡点，既要保持一定的紧张感以督促自己努力复习，又要避免过度紧张导致思维僵化或失误增多。
通过以上方法，可以有效缓解考试紧张情绪，帮助自己以最佳状态迎接监理工程师考试。