作为一名没有经验的总监理工程师，以下是一些建议来帮助你提升能力和适应职位：
学习和了解相关规范和法规
在开始工作之前，深入了解相关的建筑规范和法规是非常重要的。这将帮助你了解项目所需满足的标准和要求，避免因不了解规定而导致的问题。
寻找资深导师或团队
找到一位经验丰富的导师或团队，可以从他们的经验中学习，并获得指导和支持。这对你的职业发展非常有帮助。
积极参与培训和研讨会
参加相关的培训和研讨会，了解行业的最新趋势和发展，并与其他专业人士交流经验和想法。这有助于你不断更新自己的知识和技能。
学会使用相关工具和技术
掌握项目管理和监理所需的工具和技术，如项目管理软件、质量控制工具等。这将提高你的工作效率和效果。
提高沟通和领导技能
作为总监理工程师，需要具备良好的沟通和领导能力。通过与其他人员的有效沟通和协调，确保项目团队能够协同工作，按计划推进项目。
建立专业网络
在行业中建立广泛的联系和声誉，这将有助于你在职业发展中获得更多的机会和资源。
保持积极态度
保持开放、积极和主动的态度，通过不断学习和实践来提高自己的技能和知识。不要因为缺乏经验而气馁，相信自己的能力，并努力克服困难。
寻求实践机会
如果可能的话，可以寻找一些实习或志愿服务的机会，积累实际工作经验。这有助于你更好地理解总监理工程师的职责和挑战。
通过以上这些步骤，你可以逐步提升自己的能力和经验，成为一名合格的总监理工程师。记住，持续学习和实践是提升的关键。