一级建造师考试压力较大，以下是一些减压教程，帮助考生更好地应对压力：
深呼吸
在感到紧张、焦虑或烦躁时，进行深呼吸。缓慢地吸气，然后慢慢地吐气，反复多次。也可以到窗前呼吸新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，哼哼歌等，有助于清醒头脑。
热热身
复习前先进行几分钟的热身活动，如擦擦桌子、整理文具等，目的是告诉大脑：现在要开始复习了，帮助自己安定下来。面对不擅长的知识点，可以分解成一段一段，每段花5-10分钟去解决，困难会小很多。
避免熬夜
尽量避免过度疲劳，少开夜车，保持有规律且固定的起居时间。每天睡眠要保持6-7个小时，以充分发挥自身水平。
冥想减压
早晨或傍晚选择一个安静的地方，集中注意力冥想20分钟，有助于缓解紧张情绪。
听音乐
当感到紧张时，可以选择一些音乐来引导情绪放松。音乐疗法的效果已经得到了证实，广泛应用于压力处理和健康维护等方面。
做运动
在复习间隙适当做些运动，如散步、慢跑等，有助于缓解压力，提高学习效率。
多休息
保持乐观向上的精神状态，适当进行娱乐活动，缓解高压下的紧绷情绪。但长时间的娱乐活动应适度，以免影响复习。
抑制法
在临考前，考生可以用抑制法避免怯场或走神。具体方法是冷静思考试卷上的题目，这种心理干扰会被抑制，从而调整机体进入最佳状态。
睡眠法
拿到试卷后，可以立即卧在桌上休息3-5分钟，以达到镇静的效果，有利于中枢神经的协调，消除疲劳和紧张。
牧羊法
让思路像牧羊一样在大草原上畅游，有利于植物神经协调，摆脱困境，顺利迎考。
饮食减压
保持科学合理的饮食，多吃富含维生素C的食物，避免难以消化的食物，确保生理健康，为高强度脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
劳逸结合
合理安排生活、体力劳动与脑力劳动，适当进行体育运动，减轻紧张度。
转移注意力
通过与朋友、伴侣交流、出游等方式宣泄压抑的情绪，有意识地转移注意力。
家庭支持
家庭的支持对考生非常重要，伴侣应营造一个良好的生活与学习氛围，给予物质与心理上的支持。
自我暗示
通过自我暗示，保持冷静，集中注意力，及时修改计划，如缩短复习时间，留出时间散心，听听音乐等。
制定合理备考计划
根据自己的实际情况制定每天的复习计划和目标，确保合理安排时间，避免备考任务过于庞大。
寻找合适的学习方法
每个备考者都有自己的学习方法和喜好，找到适合自己的方式，减少学习的负担和压力。
保持积极乐观的心态
相信自己的能力，将困难视为进步的机会，以乐观的态度面对备考过程中的压力。
通过以上方法，考生可以有效减轻备考一级建造师考试的压力，保持良好的心态和状态，从而提高复习效率和考试表现。