一级建造师晚上睡觉的建议如下：
保持正常的睡眠时间：
一级建造师备考期间，应避免熬夜备考，以免打疲劳战。保持正常的睡眠有助于提高记忆力和学习效率。
设定明确的学习目标：
晚上学习前，应明确当天晚上学习的目标，并列出清单，以便合理安排时间，避免手忙脚乱。
避免沉迷于电子设备：
睡前应戒掉看抖音、连续剧、网游或熬夜复习看书等习惯。如果必须看，也要设定时间，时间一到立即关闭所有电子设备，准备睡觉。
注意饮食和助眠习惯：
睡前不要喝咖啡或浓茶，可以做一些简单的运动或热水泡脚来帮助入睡。
建立固定的睡眠时间：
养成按时睡觉的好习惯，拒绝拖延。可以设定一个小闹钟，时间一到就马上睡觉。
早晨要睡饱，晚上要睡好：
选择最适合自己的生物钟，坚持每天早晨读书不头晕，晚上看书不眼花。例如，有学员早上10:00开始看书，晚上看到12:00，中午不睡觉，实际学习时间不少于6小时，但可以达到高效学习的效果。
通过以上建议，可以帮助一级建造师考生保持良好的作息习惯，提高学习效率，确保晚上有充足的睡眠，从而更好地备考。